एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती

इनक्लाइन पुश-अप

Incline Push-Up

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

छाती

कैसे करें

1. बेंच या मज़बूत ऊँचे प्लेटफ़ॉर्म की ओर मुँह करके खड़े हों। हाथों को बेंच या प्लेटफ़ॉर्म के किनारे पर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा चौड़ा रखें।
2. पंजों को बेंच या प्लेटफ़ॉर्म से पीछे रखें, बाहें और शरीर सीधे रहें। बाहें शरीर के लंबवत होनी चाहिए। शरीर को सीधा रखते हुए, बाहों को मोड़कर छाती को बॉक्स या प्लेटफ़ॉर्म के किनारे तक नीचे लाएँ।
3. बाहें सीधी होने तक शरीर को ऊपर धकेलें। दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे, ट्राइसेप्स