ورزشوں کی لائبریری · سینہ
انکلائن پش اپ
Incline Push-Up
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- سینہ
کرنے کا طریقہ
- بینچ یا مضبوط اونچے پلیٹ فارم کی طرف منہ کر کے کھڑے ہوں۔ ہاتھ بینچ یا پلیٹ فارم کے کنارے پر کندھوں کی چوڑائی سے ذرا زیادہ فاصلے پر رکھیں۔
- پاؤں کے اگلے حصے کو بینچ یا پلیٹ فارم سے پیچھے رکھیں اور بازو اور جسم سیدھے رکھیں۔ بازو جسم کے ساتھ عمودی ہونے چاہئیں۔ جسم کو سیدھا رکھتے ہوئے، بازو موڑ کر سینے کو باکس یا پلیٹ فارم کے کنارے تک نیچے لائیں۔
- جسم کو اوپر دھکیلیں یہاں تک کہ بازو سیدھے ہو جائیں۔ دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کندھے, ٹرائسیپس