مكتبة التمارين · الصدر
ضغط مائل
Incline Push-Up
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- قف مواجهًا مقعدًا أو منصة مرتفعة ثابتة. ضع يديك على حافة المقعد أو المنصة، أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- ضع مقدمة قدميك للخلف بعيدًا عن المقعد أو المنصة مع إبقاء الذراعين والجسم مستقيمين. يجب أن تكون الذراعان عموديتين على الجسم. مع إبقاء جسمك مستقيمًا، اخفض صدرك نحو حافة الصندوق أو المنصة بثني الذراعين.
- ادفع جسمك للأعلى حتى تمتد ذراعاك. كرر.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس