एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

इनक्लाइन ट्रेडमिल वॉक

Incline Treadmill Walk

उपकरण

ट्रेडमिल

लेवल

शुरुआती

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. शुरू करने के लिए ट्रेडमिल पर चढ़ें और मेन्यू से मनचाहा विकल्प चुनें। ज़्यादातर ट्रेडमिल में मैनुअल सेटिंग होती है, या आप चलाने के लिए कोई प्रोग्राम चुन सकते हैं। आमतौर पर, आप अपनी उम्र और वज़न डालकर कसरत के दौरान जली कैलोरी का अनुमान लगा सकते हैं। कसरत की तीव्रता बदलने के लिए ऊँचाई (इनक्लाइन) को एडजस्ट किया जा सकता है।
2. ट्रेडमिल सुविधा देते हैं, हृदय-संबंधी (कार्डियोवैस्कुलर) लाभ देते हैं, और आमतौर पर बाहर चलने की तुलना में जोड़ों पर कम झटका डालते हैं। चलते समय आपकी गति मध्यम से तेज़ होनी चाहिए, आराम से टहलने वाली नहीं। कम तीव्रता वाली गतिविधि होने के कारण, वॉकिंग कुछ अन्य गतिविधियों जितनी कैलोरी नहीं जलाती, लेकिन फिर भी बहुत फ़ायदा देती है। 150 पाउंड (लगभग 68 किग्रा) वज़न का व्यक्ति 30 मिनट तक 4 मील प्रति घंटे की रफ़्तार से चलकर लगभग 175 कैलोरी जलाता है, जबकि इससे दोगुनी तेज़ दौड़ने पर 450 कैलोरी जलती हैं। चलते समय सही मुद्रा बनाए रखें, और हैंडल को केवल ज़रूरत पड़ने पर ही पकड़ें, जैसे उतरते समय या हृदय गति जाँचते समय।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स