Библиотека упражнений · Всё тело

Ходьба в горку на беговой дорожке

Incline Treadmill Walk

Оборудование

Беговая дорожка

Уровень

Новичок

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Для начала встаньте на беговую дорожку и выберите нужный вариант в меню. На большинстве дорожек есть ручной режим, или вы можете выбрать программу. Обычно можно ввести свой возраст и вес, чтобы оценить количество калорий, сожжённых во время тренировки. Угол подъёма можно регулировать, чтобы менять интенсивность тренировки.
2. Беговые дорожки удобны, полезны для сердечно-сосудистой системы и, как правило, дают меньшую нагрузку на суставы, чем ходьба на улице. Во время ходьбы двигайтесь умеренным или быстрым шагом, а не прогулочным. Ходьба, будучи активностью низкой интенсивности, сжигает не так много калорий, как некоторые другие виды активности, но всё равно приносит большую пользу. Человек весом 68 кг (150 фунтов) сожжёт около 175 калорий, идя со скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) в течение 30 минут, по сравнению с 450 калориями при беге вдвое быстрее. Сохраняйте правильную осанку при ходьбе и держитесь за поручни только при необходимости, например, когда сходите с дорожки или проверяете пульс.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра