Caminhada na Esteira com Inclinação

Incline Treadmill Walk

Como fazer

Para começar, suba na esteira e selecione a opção desejada no menu. A maioria das esteiras tem uma configuração manual, ou você pode selecionar um programa para executar. Normalmente, é possível informar sua idade e seu peso para estimar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício. A inclinação pode ser ajustada para mudar a intensidade do treino.
As esteiras oferecem praticidade, benefícios cardiovasculares e geralmente têm menos impacto que caminhar ao ar livre. Ao caminhar, você deve se mover em um ritmo de moderado a rápido, não em um passeio tranquilo. Por ser uma atividade de menor intensidade, a caminhada não queima tantas calorias quanto algumas outras atividades, mas ainda assim traz grandes benefícios. Uma pessoa de 68 kg queima cerca de 175 calorias caminhando a 6,4 km/h por 30 minutos, em comparação com 450 calorias correndo ao dobro da velocidade. Mantenha a postura correta ao caminhar e segure nas alças apenas quando necessário, como ao descer da esteira ou ao verificar a frequência cardíaca.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores