Gehen auf dem Laufband mit Steigung

Incline Treadmill Walk

So geht’s

Steige zunächst auf das Laufband und wähle die gewünschte Option im Menü. Die meisten Laufbänder haben einen manuellen Modus, oder du kannst ein Programm auswählen. In der Regel kannst du dein Alter und Gewicht eingeben, um den Kalorienverbrauch beim Training abzuschätzen. Die Steigung lässt sich anpassen, um die Intensität des Trainings zu verändern.
Laufbänder sind bequem, fördern das Herz-Kreislauf-System und sind in der Regel gelenkschonender als Gehen im Freien. Beim Gehen solltest du dich in mäßigem bis zügigem Tempo bewegen, nicht gemächlich. Da Gehen eine Aktivität mit geringerer Intensität ist, verbrennt es nicht so viele Kalorien wie manche anderen Aktivitäten, bringt aber trotzdem einen großen Nutzen. Eine 150 lb schwere Person verbrennt bei 30 Minuten Gehen mit 4 Meilen pro Stunde etwa 175 Kalorien, beim doppelt so schnellen Laufen dagegen etwa 450 Kalorien. Achte beim Gehen auf eine gute Haltung und halte dich nur dann an den Griffen fest, wenn es nötig ist, zum Beispiel beim Absteigen oder beim Kontrollieren deiner Herzfrequenz.

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger