مكتبة التمارين · الجسم كامل

المشي على جهاز المشي بميل

Incline Treadmill Walk

المعدات

جهاز المشي

المستوى

مبتدئ

الأساسية

الفخذ الأمامي

طريقة الأداء

1. للبدء، اصعد على جهاز المشي واختر الخيار المطلوب من القائمة. تحتوي معظم أجهزة المشي على إعداد يدوي، أو يمكنك اختيار برنامج للتشغيل. عادةً يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين. يمكن ضبط الارتفاع لتغيير شدة التمرين.
2. توفر أجهزة المشي الراحة والفوائد القلبية الوعائية، وعادةً ما يكون تأثيرها على المفاصل أقل من المشي في الخارج. عند المشي، يجب أن تتحرك بوتيرة متوسطة إلى سريعة، وليس بوتيرة مسترخية. وبما أن المشي نشاط منخفض الشدة، فإنه لا يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية مثل بعض الأنشطة الأخرى، لكنه يوفر فائدة كبيرة. يحرق شخص وزنه 150 رطلًا (حوالي 68 كجم) نحو 175 سعرة حرارية عند المشي 4 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة، مقارنة بـ 450 سعرة حرارية عند الجري بضعف السرعة. حافظ على وضعية صحيحة أثناء المشي، ولا تمسك بالمقابض إلا عند الضرورة، مثل عند النزول من الجهاز أو فحص معدل ضربات قلبك.

العضلات المستهدفة

الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي