Eğimli Koşu Bandında Yürüyüş

Incline Treadmill Walk

Nasıl yapılır

Başlamak için koşu bandına çık ve menüden istediğin seçeneği seç. Çoğu koşu bandında manuel bir ayar bulunur ya da çalıştırmak için bir program seçebilirsin. Genellikle egzersiz sırasında yaktığın kalori miktarını tahmin etmek için yaşını ve kilonu girebilirsin. Antrenmanın yoğunluğunu değiştirmek için eğim ayarlanabilir.
Koşu bantları kolaylık sağlar, kardiyovasküler faydalar sunar ve genellikle dışarıda yürümeye göre eklemlere daha az yük bindirir. Yürürken tempon rahat bir tempo değil, orta ile hızlı arası bir tempo olmalı. Düşük yoğunluklu bir aktivite olduğu için yürüyüş bazı diğer aktiviteler kadar kalori yakmaz ama yine de büyük fayda sağlar. 68 kg (150 lb) ağırlığındaki bir kişi saatte 6,4 km (4 mil) hızla 30 dakika yürüyerek yaklaşık 175 kalori yakar; iki kat hızlı koşarsa bu 450 kaloriye çıkar. Yürürken doğru duruşunu koru ve tutamaklara yalnızca gerektiğinde, örneğin banttan inerken ya da kalp atış hızını kontrol ederken tutun.

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak