ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
انکلائن ٹریڈمل واک
Incline Treadmill Walk
- سامان
- ٹریڈمل
- سطح
- ابتدائی
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- شروع کرنے کے لیے ٹریڈمل پر قدم رکھیں اور مینو سے مطلوبہ آپشن منتخب کریں۔ زیادہ تر ٹریڈملز میں مینوئل سیٹنگ ہوتی ہے، یا آپ چلانے کے لیے کوئی پروگرام منتخب کر سکتے ہیں۔ عام طور پر آپ اپنی عمر اور وزن درج کر کے ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ ورزش کی شدت بدلنے کے لیے ڈھلوان (ایلیویشن) کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔
- ٹریڈمل سہولت، دل اور پھیپھڑوں کے فوائد دیتی ہیں اور عموماً باہر چلنے کے مقابلے میں جوڑوں پر کم دباؤ ڈالتی ہیں۔ چلتے وقت آپ کی رفتار درمیانی سے تیز ہونی چاہیے، آرام سے ٹہلنے والی نہیں۔ کم شدت کی سرگرمی ہونے کی وجہ سے چلنے سے اتنی کیلوریز نہیں جلتیں جتنی کچھ دوسری سرگرمیوں سے جلتی ہیں، لیکن پھر بھی یہ بہت فائدہ مند ہے۔ 150 پاؤنڈ وزن کا شخص 30 منٹ تک 4 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے چلنے میں تقریباً 175 کیلوریز جلاتا ہے، جبکہ اس سے دگنی رفتار سے دوڑنے میں 450 کیلوریز جلتی ہیں۔ چلتے ہوئے درست پوسچر برقرار رکھیں، اور ہینڈلز کو صرف ضرورت کے وقت پکڑیں، جیسے اترتے وقت یا دل کی دھڑکن چیک کرتے وقت۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز