इनवर्टेड रो

Inverted Row

कैसे करें

रैक में बार को लगभग कमर की ऊँचाई पर लगाएँ। आप स्मिथ मशीन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
बार को कंधे की चौड़ाई से ज़्यादा चौड़ी पकड़ से पकड़ें और बार के नीचे लटक जाएँ। आपका शरीर सीधा होना चाहिए, एड़ियाँ ज़मीन पर हों और बाहें पूरी तरह सीधी हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
कोहनी को मोड़ते हुए, छाती को बार की ओर खींचें। गति करते समय कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर खींचें।
गति के ऊपरी बिंदु पर रुकें, और खुद को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ।
मनचाही संख्या में रेप्स दोहराएँ।

मुख्य: पीठ का ऊपरी हिस्सा
इन पर भी असर: लैट्स