Библиотека упражнений · Спина

Австралийские подтягивания

Inverted Row

Оборудование

Свой вес

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Верх спины

Техника выполнения

1. Установите штангу в стойках примерно на уровне талии. Можно также использовать машину Смита.
2. Возьмитесь за гриф хватом шире плеч и повисните под штангой. Тело должно быть прямым, пятки стоят на полу, руки полностью выпрямлены. Это исходное положение.
3. Начните движение со сгибания локтей, подтягивая грудь к штанге. Во время движения сводите лопатки.
4. Задержитесь в верхней точке движения и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите нужное количество повторений.

Рабочие мышцы

Основные: Верх спины
Также работают: Широчайшие