Egzersiz kütüphanesi · Sırt
Ters Row
Inverted Row
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Üst sırt
Nasıl yapılır
- Bir bar'ı rack üzerinde yaklaşık bel hizasına yerleştir. Smith machine de kullanabilirsin.
- Bar'ı omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla kavra ve bar'ın altında asılı kalacak şekilde konumlan. Vücudun düz, topukların yerde ve kolların tamamen uzamış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Dirseklerini bükerek göğsünü bar'a doğru çekmeye başla. Hareketi yaparken kürek kemiklerini geriye çek.
- Hareketin üst noktasında dur ve kendini başlangıç pozisyonuna geri indir.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Üst sırt
Ayrıca çalıştırır: Kanat