Bibliothèque d’exercices · Dos

Tirage horizontal inversé

Inverted Row

Matériel

Poids du corps

Niveau

Débutant

Type

Polyarticulaire

Principal

Haut du dos

Comment le faire

1. Placez une barre sur un rack à environ hauteur de taille. Vous pouvez aussi utiliser une Smith machine.
2. Saisissez la barre avec une prise plus large que les épaules et placez-vous suspendu sous la barre. Votre corps doit être droit, les talons au sol et les bras complètement tendus. Ce sera votre position de départ.
3. Commencez en fléchissant les coudes, en tirant la poitrine vers la barre. Rétractez les omoplates pendant le mouvement.
4. Marquez une pause en haut du mouvement, puis revenez à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités

Principal: Haut du dos
Sollicite aussi: Grands dorsaux