Biblioteca de exercícios · Costas

Remada Invertida

Inverted Row

Equipamento

Peso corporal

Nível

Iniciante

Tipo

Composto

Principal

Costas

Como fazer

1. Posicione uma barra em um rack, a cerca da altura da cintura. Você também pode usar uma máquina Smith.
2. Segure a barra com uma pegada mais aberta que a largura dos ombros e posicione-se pendurado embaixo da barra. Seu corpo deve ficar reto, com os calcanhares no chão e os braços totalmente estendidos. Essa será a sua posição inicial.
3. Comece flexionando os cotovelos, puxando o peito em direção à barra. Retraia as escápulas durante o movimento.
4. Faça uma pausa no topo do movimento e volte à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Principal: Costas
Também trabalha: Dorsais