مكتبة التمارين · الظهر
سحب مقلوب
Inverted Row
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- أعلى الظهر
طريقة الأداء
- ضع بارًا في رف بارتفاع الخصر تقريبًا. يمكنك أيضًا استخدام جهاز سميث.
- أمسك البار بقبضة أوسع من عرض الكتفين وضع نفسك معلقًا أسفل البار. يجب أن يكون جسمك مستقيمًا وكعباك على الأرض وذراعاك ممدودتان بالكامل. هذا هو وضع البداية.
- ابدأ بثني المرفقين، واسحب صدرك نحو البار. اضمم لوحي كتفيك للخلف أثناء أداء الحركة.
- توقف عند أعلى الحركة، ثم أعد نفسك إلى وضع البداية.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: أعلى الظهر
تعمل أيضًا على: العضلة الظهرية