ورزشوں کی لائبریری · کمر
انورٹڈ رو
Inverted Row
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کمر کا اوپری حصہ
کرنے کا طریقہ
- ایک بار کو ریک میں کمر کی بلندی کے قریب رکھیں۔ آپ سمتھ مشین بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
- بار کو کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ چوڑی گرفت سے پکڑیں اور بار کے نیچے لٹک جائیں۔ آپ کا جسم سیدھا ہو، ایڑیاں زمین پر ہوں اور بازو پوری طرح سیدھے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- کہنیوں کو موڑ کر اپنے سینے کو بار کی طرف کھینچیں۔ حرکت کے دوران کندھوں کے بلیڈ پیچھے کی طرف کھینچیں۔
- حرکت کے اوپری مقام پر رکیں، اور خود کو واپس ابتدائی پوزیشن پر لے آئیں۔
- مطلوبہ تعداد میں ریپس دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کمر کا اوپری حصہ
ان پر بھی اثر: لیٹس