Übungsbibliothek · Rücken

Umgekehrtes Rudern

Inverted Row

Geräte

Körpergewicht

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Oberer Rücken

So geht’s

1. Positioniere eine Stange im Ständer auf etwa Hüfthöhe. Du kannst auch eine Smith-Maschine verwenden.
2. Greife die Stange mit einem Griff, der breiter als schulterbreit ist, und hänge dich unter die Stange. Dein Körper sollte gerade sein, die Fersen stehen auf dem Boden und die Arme sind vollständig gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Beginne, indem du die Ellbogen beugst und die Brust zur Stange ziehst. Ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
4. Halte oben kurz inne und bringe dich dann zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Oberer Rücken
Trainiert auch: Latissimus