एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ट्राइसेप्स
जेएम प्रेस
JM Press
- उपकरण
- बारबेल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- इस एक्सरसाइज़ को उसी तरह शुरू करें जैसे आप क्लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस करते हैं। आप फ्लैट बेंच पर लेटेंगे और बारबेल को बाहों की पूरी लंबाई (पूरी तरह सीधी) पर पकड़ेंगे, कोहनियाँ अंदर की ओर रहेंगी। लेकिन बाहों को धड़ के लंबवत रखने के बजाय, ध्यान रखें कि बार ऊपरी छाती के ठीक ऊपर सीधी रेखा में हो। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- अब पूरी तरह सीधी स्थिति से शुरू करके बार को ऐसे नीचे लाएँ जैसे आप लाइंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन कर रहे हों। यह गति करते समय साँस लें। जब आप आधे रास्ते पर पहुँचें, तो ऊपरी बाहों को अपने पैरों की ओर ले जाकर बार को लगभग एक इंच पीछे की ओर लुढ़कने दें, जब तक कि वे धड़ के लंबवत न हो जाएँ। टिप: ऊपरी बाहों को आगे लाते समय कोहनियों का मोड़ एक जैसा बनाए रखें।
- साँस छोड़ते हुए, ट्राइसेप्स का उपयोग करके क्लोज़ ग्रिप बेंच प्रेस की तरह बार को वापस ऊपर प्रेस करें।
- अब वापस शुरुआती स्थिति में जाएँ और फिर से शुरू करें।
- सुझाई गई संख्या में रेप्स दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: ट्राइसेप्स
इन पर भी असर: छाती, कंधे