JM Press

Como fazer

Comece o exercício da mesma forma que faria um supino fechado. Você vai se deitar em um banco reto segurando uma barra com os braços estendidos (totalmente esticados) e os cotovelos fechados. No entanto, em vez de ter os braços perpendiculares ao tronco, certifique-se de que a barra esteja posicionada em linha reta acima da parte superior do peito. Essa será a sua posição inicial.
Agora, a partir da posição totalmente estendida, baixe a barra como se estivesse fazendo uma extensão de tríceps deitado. Inspire durante esse movimento. Ao chegar ao ponto intermediário, deixe a barra rolar para trás cerca de 2,5 cm, movendo a parte superior dos braços em direção às pernas até ficarem perpendiculares ao tronco. Dica: Mantenha constante a flexão nos cotovelos ao levar a parte superior dos braços para a frente.
Ao soltar o ar, empurre a barra de volta para cima usando os tríceps para executar um supino fechado.
Agora volte à posição inicial e comece de novo.
Repita pelo número recomendado de repetições.

Principal: Tríceps
Também trabalha: Peito, Ombros