Press JM

JM Press

Cómo hacerlo

Comienza el ejercicio de la misma manera que un press de banca con agarre cerrado. Te acostarás en un banco plano mientras sostienes una barra a la longitud de los brazos (completamente extendidos) con los codos hacia dentro. Sin embargo, en lugar de tener los brazos perpendiculares al torso, asegúrate de que la barra esté colocada en línea directa sobre la parte superior del pecho. Esta será tu posición inicial.
Ahora, comenzando desde una posición completamente extendida, baja la barra como si realizaras una extensión de tríceps acostado. Inhala mientras realizas este movimiento. Cuando llegues a la mitad del recorrido, deja que la barra ruede hacia atrás aproximadamente una pulgada (2,5 cm) moviendo la parte superior de los brazos hacia tus piernas hasta que queden perpendiculares al torso. Consejo: mantén constante la flexión de los codos mientras llevas la parte superior de los brazos hacia delante.
Mientras exhalas, empuja la barra de vuelta hacia arriba usando los tríceps para realizar un press de banca con agarre cerrado.
Ahora vuelve a la posición inicial y comienza de nuevo.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Tríceps
También trabaja: Pecho, Hombros