JM Press

So geht’s

Beginne die Übung wie beim Bankdrücken mit engem Griff. Du liegst auf einer flachen Bank und hältst eine Langhantel mit gestreckten Armen (vollständig durchgestreckt) und eng geführten Ellbogen. Statt die Arme jedoch senkrecht zum Oberkörper zu halten, achte darauf, dass sich die Stange in direkter Linie über der oberen Brust befindet. Das ist deine Ausgangsposition.
Senke die Stange nun aus der vollständig gestreckten Position ab, als würdest du Trizepsstrecken im Liegen ausführen. Atme dabei ein. Wenn du die Hälfte erreicht hast, lass die Stange etwa 2,5 cm zurückrollen, indem du die Oberarme in Richtung deiner Beine bewegst, bis sie senkrecht zum Oberkörper stehen. Tipp: Halte die Beugung in den Ellbogen konstant, während du die Oberarme nach vorn bringst.
Drücke die Stange beim Ausatmen wieder nach oben, indem du mit dem Trizeps ein Bankdrücken mit engem Griff ausführst.
Gehe nun zurück in die Ausgangsposition und beginne von vorn.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Trizeps
Trainiert auch: Brust, Schultern