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Comment le faire

Commencez l'exercice comme pour un développé couché prise serrée. Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre à bout de bras (complètement tendus), les coudes rentrés. Cependant, au lieu d'avoir les bras perpendiculaires au buste, veillez à ce que la barre soit placée dans l'alignement direct du haut de la poitrine. Ce sera votre position de départ.
En partant de la position bras tendus, abaissez la barre comme pour une extension triceps allongé. Inspirez pendant ce mouvement. Arrivé à mi-course, laissez la barre rouler vers l'arrière d'environ 2,5 cm (un pouce) en déplaçant les bras vers vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au buste. Conseil : gardez la flexion des coudes constante en ramenant les bras vers l'avant.
En expirant, repoussez la barre vers le haut en utilisant les triceps pour effectuer un développé couché prise serrée.
Revenez ensuite à la position de départ et recommencez.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Triceps
Sollicite aussi: Pectoraux, Épaules