ورزشوں کی لائبریری · ٹرائسیپس
جے ایم پریس
JM Press
- سامان
- باربیل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ٹرائسیپس
کرنے کا طریقہ
- ورزش کا آغاز اسی طرح کریں جیسے کلوز گرپ بینچ پریس کرتے ہیں۔ آپ فلیٹ بینچ پر لیٹیں گے اور بار بیل کو بازوؤں کی پوری لمبائی پر (مکمل سیدھا) کہنیاں اندر رکھ کر تھامیں گے۔ تاہم، بازوؤں کو دھڑ کے عمودی رکھنے کے بجائے، یقینی بنائیں کہ بار سینے کے اوپری حصے کے عین اوپر سیدھی لائن میں ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- اب مکمل سیدھی پوزیشن سے بار کو یوں نیچے لائیں جیسے آپ لائنگ ٹرائسیپس ایکسٹینشن کر رہے ہوں۔ اس حرکت کے دوران سانس اندر لیں۔ جب آپ آدھے راستے پر پہنچیں تو اوپری بازوؤں کو اپنی ٹانگوں کی طرف لے جا کر، یہاں تک کہ وہ دھڑ کے عمودی ہو جائیں، بار کو تقریباً ایک انچ پیچھے لڑھکنے دیں۔ ٹپ: اوپری بازوؤں کو آگے لاتے وقت کہنیوں کا موڑ ایک جیسا رکھیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے، ٹرائسیپس کی مدد سے کلوز گرپ بینچ پریس کی طرح بار کو واپس اوپر دھکیلیں۔
- اب ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دوبارہ شروع کریں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ٹرائسیپس
ان پر بھی اثر: سینہ, کندھے