JM Press

Nasıl yapılır

Egzersize dar tutuşlu bench press'te yaptığın gibi başla. Düz bir bench'e uzanıp dirsekler içeride olacak şekilde bir barbell'ı kolların uzatılmış (tamamen açık) halde tutacaksın. Ancak kolları gövdeye dik tutmak yerine, bar'ın üst göğsünün tam üzerinde olduğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Tamamen uzamış pozisyondan başlayarak bar'ı yatarak yapılan triceps ekstansiyonu yapıyormuşsun gibi aşağı indir. Bu hareketi yaparken nefes al. Yarı noktaya geldiğinde, üst kollarını gövdene dik olana kadar bacaklarına doğru hareket ettirerek bar'ın yaklaşık 2,5 cm geriye yuvarlanmasına izin ver. İpucu: Üst kollarını öne getirirken dirseklerdeki bükülmeyi sabit tut.
Nefes verirken, triceps'i kullanarak dar tutuşlu bench press yapar gibi bar'ı yukarı it.
Şimdi başlangıç pozisyonuna dön ve yeniden başla.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Triseps
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Omuzlar