Библиотека упражнений · Трицепс

Жим Джей Эм

JM Press

Оборудование

Штанга

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Трицепс

Техника выполнения

1. Начните упражнение так же, как жим лёжа узким хватом. Вы лежите на горизонтальной скамье, держа штангу на вытянутых руках (полностью выпрямленных), локти направлены внутрь. Однако вместо того, чтобы держать руки перпендикулярно корпусу, расположите штангу точно над верхней частью груди. Это исходное положение.
2. Теперь, начиная из полностью выпрямленного положения, опускайте штангу так, как при французском жиме лёжа на трицепс. Вдыхайте на этой части движения. Когда дойдёте до середины амплитуды, позвольте штанге откатиться назад примерно на 2,5 см, переместив плечи в сторону ног, пока они не станут перпендикулярны корпусу. Совет: сохраняйте угол сгибания в локтях неизменным, пока выводите плечи вперёд.
3. На выдохе выжмите штангу обратно вверх, используя трицепсы, как при жиме лёжа узким хватом.
4. Теперь вернитесь в исходное положение и начните сначала.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Рабочие мышцы

Основные: Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи