जम्प रोप (रस्सी कूद)

Jump Rope

कैसे करें

रस्सी का एक-एक सिरा हर हाथ में पकड़ें। रस्सी को अपने पीछे ज़मीन पर रखें। बाहों को ऊपर उठाएँ और रस्सी को सिर के ऊपर से घुमाते हुए अपने सामने नीचे लाएँ। जब वह ज़मीन तक पहुँचे, तो उसके ऊपर से कूदें। घुमाने की ऐसी अच्छी गति खोजें जिसे आप बनाए रख सकें। विविधता लाने के लिए अलग-अलग गति और तकनीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
रस्सी कूदना रोमांचक है, आपके तालमेल की परीक्षा लेता है, और इसमें बहुत ऊर्जा लगती है। 150 पाउंड (लगभग 68 किग्रा) वज़न का व्यक्ति 30 मिनट रस्सी कूदकर लगभग 350 कैलोरी जलाता है, जबकि दौड़ने पर 450 से ज़्यादा कैलोरी जलती हैं।

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, हैमस्ट्रिंग्स