رسی کودنا

Jump Rope

کرنے کا طریقہ

رسی کا ایک سرا ہر ہاتھ میں پکڑیں۔ رسی کو اپنے پیچھے زمین پر رکھیں۔ بازو اوپر اٹھائیں اور رسی کو سر کے اوپر سے گھما کر اپنے سامنے نیچے لائیں۔ جب وہ زمین تک پہنچے تو اس کے اوپر سے چھلانگ لگائیں۔ گھمانے کی ایسی اچھی رفتار تلاش کریں جو برقرار رکھی جا سکے۔ تنوع پیدا کرنے کے لیے مختلف رفتاریں اور تکنیکیں استعمال کی جا سکتی ہیں۔
رسی کودنا دلچسپ ہے، آپ کے کوآرڈینیشن کو چیلنج کرتا ہے، اور بہت زیادہ توانائی مانگتا ہے۔ 150 پاؤنڈ وزن کا شخص 30 منٹ رسی کودنے میں تقریباً 350 کیلوریز جلاتا ہے، جبکہ دوڑنے میں 450 سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔

بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, ہیمسٹرنگز