Corde à sauter

Jump Rope

Comment le faire

Tenez une extrémité de la corde dans chaque main. Placez la corde derrière vous, au sol. Levez les bras et faites tourner la corde au-dessus de votre tête pour la ramener devant vous. Quand elle touche le sol, sautez par-dessus. Trouvez un rythme de rotation confortable que vous pouvez maintenir. Vous pouvez varier les vitesses et les techniques pour diversifier l'exercice.
La corde à sauter est stimulante, sollicite votre coordination et demande beaucoup d'énergie. Une personne de 68 kg (150 lb) brûle environ 350 calories en sautant à la corde pendant 30 minutes, contre plus de 450 calories en courant.

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Ischio-jambiers