Biblioteca de ejercicios · Cuerpo completo

Saltar la cuerda

Jump Rope

Equipo

Comba

Nivel

Intermedio

Principal

Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Sostén un extremo de la cuerda en cada mano. Coloca la cuerda detrás de ti en el suelo. Levanta los brazos y gira la cuerda por encima de tu cabeza, llevándola hacia abajo frente a ti. Cuando llegue al suelo, salta sobre ella. Encuentra un buen ritmo de giro que puedas mantener. Se pueden usar diferentes velocidades y técnicas para introducir variación.
2. Saltar la cuerda es emocionante, desafía tu coordinación y requiere mucha energía. Una persona de 150 lb (68 kg) quemará unas 350 calorías saltando la cuerda durante 30 minutos, en comparación con más de 450 calorías corriendo.

Músculos trabajados

Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Isquios