Übungsbibliothek · Ganzkörper

Seilspringen

Jump Rope

Geräte

Springseil

Level

Mittel

Hauptmuskel

Quadrizeps

So geht’s

1. Halte je ein Ende des Seils in jeder Hand. Lege das Seil hinter dir auf den Boden. Hebe die Arme und schwinge das Seil über den Kopf nach vorn nach unten. Wenn es den Boden erreicht, springe darüber. Finde ein gutes Schwungtempo, das du durchhalten kannst. Mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Techniken kannst du Abwechslung ins Training bringen.
2. Seilspringen macht Spaß, fordert deine Koordination und verbraucht viel Energie. Eine 150 lb schwere Person verbrennt bei 30 Minuten Seilspringen etwa 350 Kalorien, beim Laufen dagegen über 450 Kalorien.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Beinbeuger