Скакалка

Jump Rope

Техника выполнения

Возьмите по концу скакалки в каждую руку. Расположите скакалку сзади на полу. Поднимите руки вверх и прокрутите скакалку над головой, опуская её перед собой. Когда она коснётся пола, перепрыгните через неё. Найдите хороший темп вращения, который сможете поддерживать. Для разнообразия можно использовать разные скорости и техники.
Прыжки со скакалкой увлекательны, развивают координацию и требуют много энергии. Человек весом 68 кг (150 фунтов) сожжёт около 350 калорий за 30 минут прыжков со скакалкой по сравнению с более чем 450 калориями при беге.

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Бицепс бедра