Pular Corda

Jump Rope

Como fazer

Segure uma ponta da corda em cada mão. Posicione a corda atrás de você, no chão. Levante os braços e gire a corda por cima da cabeça, trazendo-a para baixo à sua frente. Quando ela chegar ao chão, salte sobre ela. Encontre um bom ritmo de giro que possa ser mantido. Diferentes velocidades e técnicas podem ser usadas para introduzir variação.
Pular corda é empolgante, desafia a sua coordenação e exige muita energia. Uma pessoa de 68 kg queima cerca de 350 calorias pulando corda por 30 minutos, em comparação com mais de 450 calorias correndo.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Posteriores