مكتبة التمارين · الجسم كامل
نط الحبل
Jump Rope
- المعدات
- حبل القفز
- المستوى
- متوسط
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- امسك طرف الحبل بكل يد. ضع الحبل خلفك على الأرض. ارفع ذراعيك للأعلى وأدر الحبل فوق رأسك وأنزله أمامك. عندما يصل إلى الأرض، اقفز فوقه. ابحث عن وتيرة دوران جيدة يمكنك الحفاظ عليها. يمكن استخدام سرعات وتقنيات مختلفة لإضافة التنوع.
- نط الحبل ممتع ويتحدى تناسقك الحركي ويتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة. يحرق شخص وزنه 150 رطلًا (حوالي 68 كجم) نحو 350 سعرة حرارية عند نط الحبل لمدة 30 دقيقة، مقارنة بأكثر من 450 سعرة حرارية عند الجري.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الفخذ الخلفي