जम्प स्क्वाट

Jump Squat

कैसे करें

अपनी बाहों को छाती के ऊपर क्रॉस कर लें।
सिर ऊपर और पीठ सीधी रखते हुए, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए, साँस लेते हुए तब तक स्क्वाट करें जब तक आपकी ऊपरी जाँघें फर्श के समानांतर या उससे नीचे न आ जाएँ।
अब मुख्य रूप से पंजों के अगले हिस्से से ज़ोर लगाते हुए, जाँघों को स्प्रिंग की तरह इस्तेमाल करके हवा में जितना ऊँचा हो सके सीधे कूदें। गति के इस हिस्से में साँस छोड़ें।
जब आप दोबारा फर्श को छुएँ, तो तुरंत स्क्वाट करें और फिर से कूदें।
सुझाई गई संख्या में रेप्स दोहराएँ।

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स