مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
سكوات بالقفز
Jump Squat
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- اعقد ذراعيك على صدرك.
- مع رفع رأسك واستقامة ظهرك، ضع قدميك بعرض الكتفين.
- مع إبقاء ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا، انزل بالسكوات أثناء الشهيق حتى يصبح أعلى فخذيك موازيًا للأرض أو أخفض منها.
- الآن ادفع بمقدمة قدميك بشكل أساسي واقفز عموديًا في الهواء لأعلى ارتفاع ممكن، مستخدمًا فخذيك كالنوابض. ازفر أثناء هذا الجزء من الحركة.
- عندما تلمس الأرض مجددًا، انزل فورًا بالسكوات واقفز مرة أخرى.
- كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي