KIV

Bibliothèque d’exercices · Quadriceps

Squat sauté

Jump Squat

Squat sauté
Matériel
Poids du corps
Niveau
Intermédiaire
Type
Polyarticulaire
Principal
Quadriceps

Comment le faire

  1. Croisez les bras sur la poitrine.
  2. La tête haute et le dos droit, placez les pieds à la largeur des épaules.
  3. En gardant le dos droit et la poitrine haute, descendez en squat en inspirant jusqu'à ce que le haut des cuisses soit parallèle au sol, ou plus bas.
  4. En poussant principalement sur l'avant des pieds, sautez à la verticale le plus haut possible, en utilisant les cuisses comme des ressorts. Expirez pendant cette phase du mouvement.
  5. Quand vous touchez de nouveau le sol, descendez immédiatement en squat et sautez à nouveau.
  6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Muscles sollicités

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers