ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
جمپ اسکواٹ
Jump Squat
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- بازوؤں کو سینے پر باندھ لیں۔
- سر اوپر اور کمر سیدھی رکھتے ہوئے، پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں۔
- کمر سیدھی اور سینہ اوپر رکھتے ہوئے، سانس اندر لیتے ہوئے اسکواٹ میں نیچے جائیں یہاں تک کہ آپ کی اوپری رانیں فرش کے متوازی یا اس سے نیچے ہو جائیں۔
- اب بنیادی طور پر پاؤں کے اگلے حصے سے دھکیلتے ہوئے، رانوں کو اسپرنگ کی طرح استعمال کر کے ہوا میں جتنا ہو سکے اونچا سیدھا اچھلیں۔ حرکت کے اس حصے میں سانس باہر نکالیں۔
- جب آپ دوبارہ فرش کو چھوئیں تو فوراً اسکواٹ میں نیچے جائیں اور دوبارہ اچھلیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز