KIV

Übungsbibliothek · Quadrizeps

Sprungkniebeugen

Jump Squat

Sprungkniebeugen
Geräte
Körpergewicht
Level
Mittel
Art
Mehrgelenkig
Hauptmuskel
Quadrizeps

So geht’s

  1. Verschränke die Arme vor der Brust.
  2. Stelle die Füße schulterbreit auf, den Kopf oben und den Rücken gerade.
  3. Halte den Rücken gerade und die Brust oben und gehe beim Einatmen in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind.
  4. Drücke dich nun hauptsächlich über die Fußballen ab und springe so hoch wie möglich senkrecht in die Luft, wobei du die Oberschenkel wie Federn einsetzt. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus.
  5. Sobald du den Boden wieder berührst, gehe sofort wieder in die Kniebeuge und springe erneut.
  6. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger