Zıplamalı Squat

Jump Squat

Nasıl yapılır

Kollarını göğsünün üzerinde çapraz yap.
Başın yukarıda ve sırtın dik halde, ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır.
Sırtını dik, göğsünü yukarıda tutarak nefes alırken üst uyluklarının yere paralel ya da daha aşağıda olduğu noktaya kadar çömel.
Şimdi ağırlıklı olarak ayak parmak uçlarınla iterek, uyluklarını yay gibi kullanarak olabildiğince yükseğe dümdüz zıpla. Hareketin bu bölümünde nefes ver.
Yere tekrar değdiğinde hemen çömel ve yeniden zıpla.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak