Biblioteca de exercícios · Quadríceps
Agachamento com Salto
Jump Squat
- Equipamento
- Peso corporal
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto
- Principal
- Quadríceps
Como fazer
- Cruze os braços sobre o peito.
- Com a cabeça erguida e as costas retas, posicione os pés na largura dos ombros.
- Mantendo as costas retas e o peito erguido, agache enquanto inspira até a parte superior das coxas ficar paralela ao chão, ou mais baixo.
- Agora, empurrando principalmente com a parte da frente dos pés, salte diretamente para cima o mais alto possível, usando as coxas como molas. Solte o ar durante essa parte do movimento.
- Assim que tocar o chão novamente, agache imediatamente e salte de novo.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
Músculos trabalhados
Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores