एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी
जम्पिंग जैक
Jumping Jack
- उपकरण
- बॉडीवेट
- मुख्य
- क्वाड्स
कैसे करें
- पैरों को आपस में जोड़कर और बाहों को बगल में रखकर खड़े हों।
- बाहों को सिर के ऊपर उठाते हुए पैरों को चौड़ा करके कूदें।
- कूदकर वापस शुरुआती स्थिति में आएँ और एक स्थिर लय बनाए रखें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, कंधे