مكتبة التمارين · الجسم كامل
قفز النجمة (جامبينج جاك)
Jumping Jack
- المعدات
- وزن الجسم
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- قف مع ضم قدميك وذراعاك على جانبيك.
- اقفز بقدميك للخارج بشكل واسع مع رفع ذراعيك فوق رأسك.
- اقفز عائدًا إلى وضع البداية وحافظ على إيقاع ثابت.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الأكتاف