ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
جمپنگ جیک
Jumping Jack
- سامان
- باڈی ویٹ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- پاؤں جوڑ کر اور بازو پہلوؤں میں رکھ کر کھڑے ہوں۔
- اچھل کر پاؤں چوڑے کھولیں اور ساتھ ہی بازو سر کے اوپر اٹھائیں۔
- اچھل کر واپس ابتدائی پوزیشن میں آئیں اور مستقل رفتار برقرار رکھیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, کندھے