एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

केटलबेल फार्मर्स कैरी

Kettlebell Farmer's Carry

उपकरण

केटलबेल

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

अग्रबाहु

कैसे करें

1. फार्मर्स वॉक के लिए कई तरह के उपकरण इस्तेमाल किए जा सकते हैं। अगर ये उपकरण उपलब्ध न हों, तो इसे भारी डम्बल या छोटी बार से भी किया जा सकता है। उपकरणों के बीच खड़े होकर शुरू करें।
2. हैंडल को पकड़ने के बाद, पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए एड़ियों से ज़ोर लगाकर उन्हें उठाएँ।
3. छोटे, तेज़ कदमों से चलें, और साँस लेना न भूलें। एक तय दूरी तक, आमतौर पर 50-100 फीट, जितनी तेज़ी से हो सके चलें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: अग्रबाहु
इन पर भी असर: एब्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कमर का निचला हिस्सा, क्वाड्स, ट्रैप्स