Bibliothèque d’exercices · Corps entier
Marche du fermier kettlebell
Kettlebell Farmer's Carry
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Avant-bras
Comment le faire
- Plusieurs accessoires peuvent être utilisés pour la marche du fermier. Vous pouvez aussi la réaliser avec de gros haltères ou des barres courtes si ces accessoires ne sont pas disponibles. Commencez en vous plaçant entre les accessoires.
- Après avoir saisi les poignées, soulevez-les en poussant sur les talons, le dos droit et la tête haute.
- Marchez à petits pas rapides, sans oublier de respirer. Avancez sur une distance donnée, généralement 15 à 30 mètres (50 à 100 pieds), aussi vite que possible.
Muscles sollicités
Principal: Avant-bras
Sollicite aussi: Abdos, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Quadriceps, Trapèzes