Библиотека упражнений · Всё тело

Прогулка фермера с гирями

Kettlebell Farmer's Carry

Оборудование

Гиря

Уровень

Средний

Тип

Базовое

Основные

Предплечья

Техника выполнения

1. Для прогулки фермера можно использовать разные снаряды. Упражнение также можно выполнять с тяжёлыми гантелями или короткими грифами, если этих снарядов нет. Начните, встав между снарядами.
2. Возьмитесь за рукоятки и поднимите их, толкаясь пятками, держа спину прямой, а голову поднятой.
3. Идите короткими быстрыми шагами и не забывайте дышать. Пройдите заданное расстояние, обычно 15–30 метров (50–100 футов), как можно быстрее.

Рабочие мышцы

Основные: Предплечья
Также работают: Пресс, Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница, Квадрицепсы, Трапеции