مكتبة التمارين · الجسم كامل

مشي المزارع بالكيتل بيل

Kettlebell Farmer's Carry

المعدات

كيتل بل

المستوى

متوسط

النوع

مركّب

الأساسية

الساعدان

طريقة الأداء

1. هناك أدوات متنوعة يمكن استخدامها في مشي المزارع. ويمكن أيضًا أداؤه بدمبل ثقيل أو بارات قصيرة إذا لم تتوفر هذه الأدوات. ابدأ بالوقوف بين الأداتين.
2. بعد إمساك المقبضين، ارفعهما بالدفع من كعبيك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا.
3. امشِ بخطوات قصيرة وسريعة، ولا تنسَ التنفس. تحرك لمسافة محددة، عادةً من 50 إلى 100 قدم (حوالي 15 إلى 30 مترًا)، بأسرع ما يمكن.

العضلات المستهدفة

الأساسية: الساعدان
تعمل أيضًا على: البطن, الألوية, الفخذ الخلفي, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرفة