Übungsbibliothek · Ganzkörper
Farmer's Walk mit Kettlebells
Kettlebell Farmer's Carry
- Geräte
- Kettlebell
- Level
- Mittel
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Unterarme
So geht’s
- Für den Farmer's Walk gibt es verschiedene Geräte. Die Übung lässt sich auch mit schweren Kurzhanteln oder kurzen Stangen ausführen, falls diese Geräte nicht verfügbar sind. Stelle dich zu Beginn zwischen die Geräte.
- Nachdem du die Griffe gefasst hast, hebe sie an, indem du dich über die Fersen nach oben drückst, den Rücken gerade und den Kopf oben hältst.
- Gehe mit kurzen, schnellen Schritten und vergiss nicht zu atmen. Lege eine bestimmte Strecke zurück, typischerweise 50-100 Fuß, so schnell wie möglich.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Unterarme
Trainiert auch: Bauch, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Quadrizeps, Trapez