Biblioteca de exercícios · Corpo inteiro
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Kettlebell Farmer's Carry
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto
- Principal
- Antebraços
Como fazer
- Existem vários implementos que podem ser usados na caminhada do fazendeiro. O exercício também pode ser feito com halteres pesados ou barras curtas, caso esses implementos não estejam disponíveis. Comece em pé, entre os implementos.
- Depois de segurar as alças, levante-as empurrando com os calcanhares, mantendo as costas retas e a cabeça erguida.
- Caminhe com passos curtos e rápidos e não se esqueça de respirar. Percorra uma determinada distância, normalmente de 15 a 30 metros, o mais rápido possível.
Músculos trabalhados
Principal: Antebraços
Também trabalha: Abdômen, Glúteos, Posteriores, Lombar, Quadríceps, Trapézio